皆様こんにちは！Salon de anでございます(#^.^#)

本日は、骨盤底筋の「筋トレ」についてご紹介させて頂きます。

女性ホルモンのパワーが弱まると言われる40代以降！骨盤底筋は何もしないでいると年齢とともに弱まっていき、弾力を失っていきます。しなやかでなくなった骨盤底筋は、まるで伸び切ったゴムのようだとか・・・。

その結果あらわれてくるのが、尿漏れや頻尿と言ったトラブルです。

骨盤底筋を弱める原因は、加齢のほかに女性ホルモンの減少も関係しているのだとか・・・。

骨盤底筋を弱めてしまう原因は沢山ありますが、簡単なトレーニングで回復させるることも出来るのだとか！

骨盤底トレーニングは、早い方で1カ月で、遅い人でも2～3ヶ月続ければその効果を自覚することが出来るそうです。

骨盤トレーニングの基本

初心者に一番おススメなのは仰向けに寝て行う方法です。内臓の重みが骨盤底筋にかからない状態で骨盤底筋を動かすことが出来ます。

息を吸うと空気で横隔膜が押され、それに連動して骨盤底筋は下がります。そして息を吐くと、横隔膜が上がり、骨盤底筋も上に引っ張られます。

①仰向けに寝て、両膝を軽く曲げて肩幅に開く（腰が反ったりおしりが浮かないように腰はしっかり床につける）

②肛門をキュッ、パッとテンポよくしめる・ゆるめるを5回繰り返す（呼吸は止めずにしめる時に軽く吐く）

③肛門を3秒間ギューッとしめてからパッとゆるめるを5回繰り返す（空気を吐く時は最初に胃をへこませないように注意）

④膣をギュッ、パッとテンポよくしめる・ゆるめるを5回繰り返す

⑤膣を3秒間ギューッとしめてからパッとゆるめるを5回繰り返す

⑥最後に大きく息を吸い、息を吐きながら骨盤底筋を身体の中のグーッと引き込む。これを2～3回繰り返す

ぜひ、寝る前やテレビを見ながら骨盤底筋の筋トレを行ってみてはいかがでしょうか！

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