☆寝たら疲れが吹っ飛ぶ?生活ルール☆

皆様こんにちは!Salon de anでございます(#^.^#)

最近、寝ても寝ても疲れがとれないと感じる方も多いのではないでしょうか???

季節柄、室内と外気温の温度差や梅雨時期の湿度で身体が疲れやすくなっています。

そんなときは、朝起きた時に疲れを翌日に持ち越さない4つのルールをご紹介させて頂きます。

①たんぱく質を摂る

たんぱく質のイラスト(栄養素)

身体の役80%はタンパク質!

不足すると貧血や疲れやすくなることも・・・。

おススメのたんぱく質は!『植物性たんぱく質』

大豆類

大豆のイラスト

ブロッコリー

ブロッコリーのイラスト(野菜)

動物物性たんぱく質とパランスよく食べてね!

②疲労回復の栄養素

ほうれん草のイラスト(野菜)

亜鉛

牡蠣のイラスト

ビタミンB6

パプリカのイラスト(野菜)

ビタミンB12

鮭の切り身のイラスト

この4つの栄養素を意識して取ってみよう!

③満腹で寝ない

満腹な人のイラスト(女性)

満腹で寝ると消化の為に内臓がフル稼働身体が休まらず疲労がたまる事に・・・。

食事は、寝る3時間前に済ませる事を心がけよう!

④空腹では寝ない

お腹が空いた子供のイラスト(女の子)

空腹すぎると脳が活性化し睡眠の質が落ちてしまうのだとか・・・。

空腹のときは、ごはんを1~2口食べてしっかり休もう(*^_^*)

寝たら疲れが取れるルールを意識すれば朝スッキリ爽快な気分で起きる事が出来るかも!

ぜひ試してみてください!

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