女性ホルモンをケアする食事法

皆様こんにちは!Salon de anでございます(#^.^#)

20代後半から30代前半をピークに女性ホルモンは減っていくと言われています。

元気な女性のイラスト

心身の不調、頭痛、ほてり、更年期障害などは女性ホルモンが関与していると言われています。

30代後半から徐々に減りはじめ、45歳から55歳で急激に減っていきます。

更年期ではなくとも、女性ホルモンの減少で起こる不調はさまざまです。

更年期障害のイラスト

・汗をかきやすい

・顔がほてる

・無性にイライラする

・不安感が強い  など・・・。

食生活をはじめ生活リズムが乱れると、ホルモンバランスも乱れやすくなります。

そこで、大切なことは!

①なるべく多くの種類の食品を摂る

多くの種類の食品を摂ることが難しい場合は、不足しがちな「たんぱく質」を意識して食べる事から始めてみましょう。

②良質な油を摂るようにする

ホルモンの原料になるコレステロールは動物性食品に多く、体内で油からコレステロールが作られると言われています。

「オメガ3系脂肪酸」を含む油が身体に良いと言われいます。

青魚に含まれる油やえごま油や亜麻仁油を意識してみてください

③女性ホルモンに似た働きをする「イソフラボン」を摂る

「イソフラボン」は構造が女性ホルモンと似ているため、女性ホルモンと似た働きをします。

大豆製品に豊富に含まれていますが、腸で吸収されにくい場合もあります。目安として、1日70~75mgがおススメです。

女性ホルモンを意識したお食事を心がけてみてはいかがでしょうか!

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