体脂肪って結局なあに?②~体脂肪って悪者?~

皆様こんにちは!Salon de anでございます(#^.^#)

本日は体脂肪第二弾をお届けいたします!頑固な内臓脂肪の落とし方もご紹介いたしますよ~♪

☆肥満と体脂肪ってどんな関係?☆

肥満とは、脂肪組織が体内に過剰に増加した状態のことをいい、肥満かどうかの判定方法には、BMIや体脂肪率がよく使われています。

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☆体脂肪を測る時に気を付けることは?☆

体脂肪率は、年齢・性別・運動習慣などに大きく影響を受けます。体脂肪率は朝から夕方にかけ次第に低下する傾向があります。これは日中の身体活動による水分移動や、食事や水分の摂取に影響されるためです。

家庭用体脂肪計によって測定された値は絶対とは言えないようなので、毎回同じタイミング(朝起きてすぐがおすすめ)で測定し、日々の経過確認に使用することをおすすめします!

体重計に乗る人のイラスト(女性) | かわいいフリー素材集 ...

☆体脂肪を減らすにはどうしたらいいの?☆

◆食事で体脂肪を減らす

食べる順番を意識しましょう!

運動を始めるときに準備運動をするように、食事の場合も食べる順番によって脂肪への吸収が変わってきます。
私たちの体は食事を摂ると血糖値が上昇し、体内の血糖値を下げようとインスリンが分泌され始めます。インスリンは血液中の糖を、血中から各細胞に吸収させる働きをします。その際に、脂肪細胞にも糖は吸収されてしまうため体脂肪の増加につながります。

脂肪細胞への吸収を防ぐためには血糖値の上昇を緩やかにする必要があります。このときに重要な役割を果たすのが食物繊維です。食物繊維の多いものを食事の最初に食べることで、糖や脂肪の吸収を妨げ、消化を遅くし、血糖の上昇を穏やかにしてくれます。野菜やキノコ、寒天やこんにゃく、おからなどに多く含まれており、少量でも満腹感をもたらしてくれるので食べ過ぎ防止にもつながります。

食物繊維のイラスト(栄養素) | かわいいフリー素材集 いらすとや

◆運動で体脂肪を減らす

運動で体脂肪を減らすのに有効な方法は有酸素運動をメインにして、無酸素運動を組み合わせながら継続的に続けることといわれています。

ウォーキングや軽いジョギングに加え、スクワットなどの筋トレを組み合わせ、より効果的に脂肪を消費するのがおすすめです(*´▽`*)

☆体脂肪は悪者ではないが増えすぎは良くない☆

体脂肪は、決してわるものではなく体にとって必要なものですが、増えすぎには注意が必要です。健康的な生活を維持するためにも、バランスのとれた食事と継続的な運動を心がけましょう♪

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