ミトコンドリアについて

皆様こんにちは!Salon de anでございます(#^.^#)

昨日の宮城県は、警報が出るほどの雨でしたが皆様大丈夫でしたか?

本日も昨日ほどではないですが、雨で一日どんよりぐもですね☔気温も低いので体調崩さぬようお気を付けください。

本日は、ミトコンドリアについてのお話です!

自動車のパワー源がエンジンだとしたら、人の身体のパワー源となっているのがミトコンドリアなんだそうです。

ミトコンドリアは60兆個と言われている細胞のひとつひとつに数百から数千個も含まれている細胞内の微小器官だそうです。

ミトコンドリアの役割は、3大栄養素を代謝してエネルギーを生み出すことだそうです。

その代謝力は、人によって異なるようで、ミトコンドリアの代謝力が高ければ、3大栄養素を効率的にエネルギーに変えて燃やすことが出来ます。

食べても太りにくい人は、ミトコンドリアの代謝力が高い人と言えます。

やる気に燃える人のイラスト(女性会社員)

逆にミトコンドリアの代謝力が低い人は、思ったように3大栄養素がエネルギーに変わらず余ったカロリーが脂肪に変わって蓄積される事に・・・((+_+))

ミトコンドリアを活性化して代謝を高めることが重要となるわけです!

そこでミトコンドリアを活性化しやすくするための

1.適度な運動でミトコンドリアをアップ

ミトコンドリアは「赤い筋肉(赤筋)=持久力の強い筋肉」に多く含まれていると言われています。ジョギングやランニングなどの有酸素運動もオススメです。そして筋肉痛にならない程度の「やや強めの筋トレ」もお勧めです!

ウォーキングをする女性のイラスト

2.空腹を感じる~空腹でサーチュイン遺伝子がオンに!

長寿遺伝子・若返り遺伝子とも言われるサーチュイン遺伝子がオンになると、ミトコンドリアが増えるとともに、細胞内の異常なたんぱく質や古くなったミトコンドリアが除去されて、新しく生まれ変わる「オートファジー(自食作用)」の仕組みが発動すると言われています。

お腹がすいていないのに時間で食事をしたり、ついつい食べすぎたりしていませんか?

空腹こそ最強のクスリともいわれています。お腹がグゥグゥと鳴ったときには「よし、ミトコンドリアが増えている!」「最高の美容法・健康法だ!」と、空腹を楽しむと良いでしょう。

お腹が空いた子供のイラスト(女の子)

3.姿勢を良くする~背中の筋肉にはミトコンドリアがいっぱい!

ミトコンドリアは赤い筋肉(赤筋)に多く含まれていることは前述した通りですが、背骨を支える「脊柱起立筋」は最も赤筋が多い筋肉です。

意識して姿勢を良くすることで、背中の筋肉が刺激されミトコンドリアが増えるようです。

運動することも大切ですが、日常生活の中で姿勢を意識するだけでも変化が生まれるでしょう。

姿勢については次の記事も参考になるでしょう。

姿勢が良い人のイラスト(座り方)

そしてバランスの良い食事を心がけ、酵素を意識することも重要です!ぜひ意識してみてください(^^♪

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