食欲の秋はこうして乗り切ろう!!

皆様こんにちは!Salon de anでございます(*^_^*)

秋がきましたね~🍁寒い日も続き、食欲も増していませんか??

私たちスタッフも、「今日夜ご飯どうする??」「何も作りたくなぁーい」「お菓子とかなんか食べたいよね」なんて食欲マシマシのやる気下げ下げで力尽きる日々を送っておりました。

無気力 – illust STAMPO (イラスト スタンポ)

そうしたら・・・・Σ(゚д゚lll)ガーン!!体重はあっという間に+1~2キロ💦なんだか身体が重たいです~( ;∀;)( ;∀;)( ;∀;)

「秋に食欲が増す」には諸説ありますが、大きく2つ挙げられるようです🍁

①心身の安定につながる脳内の「セロトニン」というホルモンは、日照時間が短くなると少なくなり、糖質やたんぱく質を摂取する事によって分泌が増えます。そこで、食欲を増してセロトニンを増やし、体を安定させる、とする説。

②気温が低くなると基礎代謝量がアップします。冬に備えたくさん食べて、エネルギーを補充するとする説。

やけ食いのイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

冬が近づくにつれて、19時ごろでも明るかった空は18時前には暗くなり、夏バテで食欲がなかった方も涼しくなると食欲が戻り、新米やさつまいも、栗など秋のおいしい食材が豊富に出回る・・・食べないわけがないですよね(*´з`)♡

頭では分かっていても、ちょっとくらいならいいよね……いやいや、ここで食べたら負け!と、悪魔の甘い誘惑と天使の真っ直ぐな意見が対立👼👿どうしても我慢できないときは、以下をおこなってみてください(≧▽≦)♪

◎噛む回数を多くする

食べ過ぎを抑えるうえで大切なのが、早食いを防ぐことです。時間をかけてゆっくり食事をすることで、正常に満腹感を覚えて過度な食欲を抑えられます。 早食いを防ぐために効果的なのが、ひと口で30回噛むという咀嚼(そしゃく)法。よく噛んで食べると食欲を抑える「ヒスタミン」という成分が活性化し、食べ過ぎを抑制できるとされているんですよ。

◎白湯を飲む

沸騰したお湯を50度前後まで冷ました、白湯を飲んでみてください。水分でお腹が膨らむのはもちろんですが、体を温めて血のめぐりがよくなるので、日常的に飲んでいれば代謝アップの効果も見込めるんです。ぜひ積極的に飲みましょう。

白湯とは結局なに?今更聞けない白湯の基本!|天然水ウォーター ...

それでも食べ過ぎてしまった・・・・Σ(゚д゚lll)そんな日があっても大丈夫です✨先日お伝えした、細胞の大掃除が出来る方法があります!!

それは・・・・16時間ファスティング!

16時間、「あえて」空腹を作ることで消化器官を休ませ、細胞の大掃除が出来るのです!!(すごーい✨)

やり方はとっても簡単です(*´з`)♡

一日のうちで、「16時間食べないだけ」なのです♪

例えば、夜20時まで夕食を済ませ、翌日のお昼12時まで酵素ドリンクで過ごすのみ🍹

時間は決まっていないので、朝ごはんしっかり食べたい方は夜ご飯を15時までに済ませ、翌朝7時に朝ごはんでもOKです✨

なぜ16時間??6時間とかじゃダメなの??その答えは、「オートファジー」です!!

細胞の中には、ミトコンドリアという小器官が、数多く(細胞全体の10~20%程度)存在しています。ミトコンドリアは酸素呼吸を行っており、食べものから取り出した栄養と、呼吸によって得た酸素を使って、ATPという細胞の活動に必要なエネルギーを作りだすそうなんです。

新しく元気なミトコンドリアが細胞内にたくさんあればあるほど、たくさんのエネルギーを得られ、人は若々しく、健康でいられるわけですが、オートファジーによって、このミトコンドリアも新たに生まれ変わるそうです。

古くなったミトコンドリアは、大量の活性酸素を発生させるのですが、オートファジーによって細胞が新しく生まれ変わることで、活性酸素の量が減り、体へのダメージを軽減できるといわれております。。

スイッチを入れる

ただし、オートファジーには、ある特徴がるようで、食べものによって得られた栄養が十分にある状態では、オートファジーはあまり働かないのだそうです。

そもそも、オートファジーは、体や細胞が強いストレスを受けた際にも生き残れるよう、体内に組み込まれたシステムのようで、したがって、細胞が飢餓状態になったときや低酸素状態になったときにこそ、働きが活発化すると言われております。。

具体的には、最後にものを食べてから16時間ほど経過しなければ、オートファジーは活発化しないようです。つまり、16時間の「空腹の時間」を作らないかぎり、オートファジーによって細胞を生まれ変わらせることはできないようなのです。

大事なルールはただ一つ!!「睡眠時間も含めて16時間なにも食べない」これだけなのです\(^o^)/

断食はダイエット効果がある? 食べ過ぎた日に取り入れたい【プチ断食 ...

たとえ週に一度でも、「空腹の時間」を作れば、「内臓を休める」「脂肪を減らす」「血液の状態を改善する」といった効果に加え、オートファジーによる細胞の生まれ変わり効果が期待できますよ☆☆

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ただ食べないだけではなく、空腹の時間に酵素を取り入れて、より細胞の働きを高めていきたいですね✨

食欲の秋に負けず、冬でも美しい身体を手に入れましょう(*´▽`*)❤

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