皆様こんにちは！Salon de anでございます(*´▽｀*)

昨日の仙台は3月も後半なのに・・・雪降ってましたよ～⛄⛄早く春になってほしいです～(*_*)

寒くなると、冷えてむくむ脚、顔、手、などなど。そのむくみ、もしかしたらタンパク質不足かもしれませんよ？

【むくみとは？】

むくみとは身体の中の細胞に必要以上に水がたまってしまうことによって起こります。その原因としては、心臓や腎臓、肝臓の機能低下やホルモンバランスの乱れ、栄養障害なども考えられるそうです。

【タンパク質不足によるむくみとは？】

むくみも、様々な原因が考えられますが今日はタンパク質不足でおこりうるむくみについてご紹介していきたいと思います☆

☆カラダの成分の約2割を占めるタンパク質☆

私たちのカラダを構成する要素のうち、最も多い約7割を水分が占めている事はよく耳にするかと思いますが、その次に多く、カラダの約2割を占めるのが、タンパク質です。タンパク質は、筋肉や骨、血液、髪、爪など、私たちが生きていくうえで非常に重要な成分を作ってくれています。

☆アルブミン不足になると？☆

アルブミンは動物性たんぱくに多く含まれるタンパク質です。アルブミンは毛細血管から外へ出て細胞にある老廃物を回収しリンパ管に運ぶ役目をしています。アルブミンの低下は、肝臓の機能低下、腎臓の機能低下、タンパク質摂取量の不足で起こるそうです(*_*)

タンパク質摂取不足は女性に多く、常にむくんでいる方は意識的に動物性タンパク質を摂取しアルブミンによって水分移動を促してあげる事がおススメです！！

飢餓による栄養不足によって、お腹が膨れてしまっている幼児の映像を見たことがあると思いますが、それは、母乳から離乳食に移る時のタンパク質不足、アルブミン不足によって引き起こされたむくみの一種なのだとか。

☆効率的に身体に負担の少ないたんぱく質とは？☆

タンパク質を多く含む食品には、肉・魚・大豆・乳製品などがありますが、アミノ酸バランスが良い動物性タンパク質で、しかも余分な脂肪分の少ない魚タンパクが特におすすめです。

ただし、とりすぎは内臓に負担をかけることになるので、遅くとも寝る3時間前までは食べ終えることが理想です☆女性なら、1日50ｇのタンパク質を摂取が理想とされています♪

ご自身のお食事が、糖質や脂質に偏っていないか、タンパク質はどのくらいとれているかチェックしてみてくださいね(*´▽｀*)

ちなみに、昨日の代表のお昼ご飯はこちら↓

味玉（ゆで卵）・・約7ｇ/納豆・・約7～8ｇ/オートミール・・約4ｇ/豚肉・・約18ｇ/味噌汁・・約1～2ｇ/たまねぎ等の野菜・・それぞれ約1ｇ～2ｇ

トータル約40ｇのたんぱく質摂取です！

中々良い感じですね(*´▽｀*)食事で摂りきれない分のタンパク質は、手軽にプロテインなどで摂取してあげるのも1つの方法です☆

おススメの植物プロテイン↓無添加でアミノ酸スコア100を実現した植物性プロテインは【エステプロラボ　プロテインナチュラ】

基本は食事から、足りない分はプロテインから補うでむくみにくい身体作りを目指していきましょう！！

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