セロトニン、出てますか?~幸せホルモンを増やす方法3選~

皆様こんにちは!Salon de anでございます(*´▽`*)

もう冬が来たんでしょうか・・。冷え込みの厳しい毎日ですね⛄そんな時は、サロンドアンに温まりに来てくださいね☆

さて、日照時間が短くなった今、皆様セロトニン足りていますか?(平沼はセロトニンが足りていません・・(*_*;)

セロトニンは、幸せホルモンとも呼ばれ、精神を安定させたり、幸せを感じさせたりする作用があります。(ミトコンドリアの次に好きです♡)

秋はセロトニンの分泌が減ることで、食べることに夢中になりやすいと言えるそうです。秋は太りやすかったり、食欲が増したりする原因の一つと考えられますね(; ・`д・´)

◇そのセロトニンの分泌を促す方法を3つご紹介します◇

①日光浴をする

起床30分以内に日光を浴びることで、セロトニンの分泌を促してくれるそうです。時間は15~30分🌞朝起きてすぐにカーテンを開けることで、体内時計も正常に働くようになりますよね♪ちなみに平沼は、毎朝、朝陽に向かって手を合わせて運気を上げております!(何!?急にスピリチュアル??(; ・`д・´))

起きた女の子のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

②リズミカルな運動

歩行運動、咀嚼、意識的な呼吸など一定のリズム運動によりセロトニン神経を刺激して分泌の活性化につながるそうです!

グループウォーキングのイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

③必須アミノ酸「トリプトファン」の摂取

必須アミノ酸「トリプトファン」は体内で生成できない為、食事からとる必要があります。バナナやナッツ類、納豆や豆腐などの大豆製品、そば、カツオ、鮭などに多く含まれていると言われています。

肉や魚にもトリプトファンが多く含まれますが、動物性たんぱく質に含まれるBCAAというアミノ酸はトリプトファンを脳へ取り込みにくくするため、植物性たんぱく質から摂ることがおすすめです!

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ただし・・・・セロトニンというと脳に関係する物質のような気がしますが実は、セロトニンの90%は消化管に存在するそうです!!(え、脳からじゃないの(;・∀・)??)

以下、グーグル先生によると・・・👇👇👇

「セロトニン」は、脳内では気分を安定させ、穏やかにする役割を担っているほか、睡眠にも関与しています。また、腸では、腸を動かす指令を出す際に使われています。 生活習慣やストレスなどが影響して腸の働きが鈍り、便秘になった場合を考えてみましょう。

このとき、腸の神経系は、「セロトニン」を分泌し、腸が動くように刺激します。腸内では、腸が反応するまで「セロトニン」を分泌し続けるため、便秘がひどくなると、腸内のセロトニンが過剰になります。一方、脳では「セロトニン」が不足している状態になってしまうため、不安になったりイライラしたりしやすくなるようです。

そうだったのか~(;・∀・)!!

補うことも大切ですが、腸内環境を整えることも大切ですね!!

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セロトニンを増やして、ストレス食べのない気分ルンルンな毎日を送っていきましょう~☆☆

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