皆様こんにちは！Salon de anでございます(#^.^#)

夏は水着を着たり、薄着になる事が多く、薄着のファッションを楽しんだりすることが多い季節なだけあって、ダイエットをする女性が多く、また痩せたい方が多くなりますよね！

しかし夏は、冬よりも太りやすい季節と言われている事をご存知ですか！

そこで今回は、夏のダイエット方法やポイントをご紹介します。

夏は「汗をたくさんかくからダイエットに効果的」という意見もあれば、「自分で熱を作る代謝が低下するから一番太りやすくなる」という意見もあるようです。

一体どっちが正しいの？と思ってしまいますよね。

■夏が太ると言われている理由
確かに、夏は気温が高いので、脂肪を燃やして熱を作る必要がないので、体が勝手に脂肪を燃やす「基礎代謝」が、冬に比べて10％近くも減少すると言われています。
また、自然と冷たいものを食べる機会が増えるので、内臓を冷やして代謝を低下させていることも夏が太る原因に繋がるようです。

■夏のダイエットを成功させるコツ

【1】体を冷やさない

夏ダイエットで一番意識したいことは、体を冷やさないことです。

ムシムシと暑い日が続く夏は、どうしてもアイスクリームやジュース、そうめんなど、冷たいものが食べたくなりますよね。
しかし、冷たいものばかり食べていると、内臓が冷えてしまい、内臓脂肪がつきやすくなって肥満を促進してしまうそうです。

また、室内ではクーラーがガンガン効いていることや、お風呂をシャワーのみで済ませることも体の冷えに繋がり、代謝が低下してしまいます。

ですので、夏でも冷えには気を付けて、常温の飲み物にしたり羽織ものを必ず用意したりして、体を冷やさないようにしましょう。

【2】リンパマッサージをして血行を良くする

夏ダイエットを成功させるなら、リンパマッサージも積極的に取り入れていきましょう。

体の冷えや仕事などで筋肉が凝り固まっていると、脂肪を燃焼してくれる代謝が低下してしまいます。
ですが、リンパマッサージを行えば、血液やリンパの流れを改善することができるので、代謝アップに繋げてくれますよ。

入浴中やお風呂上りなど、体が温まっているときに、下から上に押し流すイメージでマッサージをすることがポイントです。
マッサージの際は、肌にダメージを与えないために、ボディオイルなどを塗りながら行うようにしてください。

Salon de anで全身くまなくリンパケアを行いますので、自分のケアでは難し背面はもちろんの事、足先から頭の先までじっくり丁寧にほぐしていきます。

【3】運動を取り入れて筋肉をつける

筋肉は、熱を作りだし、脂肪の燃焼をサポートしてくれます。
ですので痩せやすい体を作るためには、筋肉が必要不可欠だと言われているほど！

実際に、筋肉のある方とない方が同じ行動をとったときの消費カロリーは、全然違うようです。

「夏は汗をかいているから運動はいらない」という考えでは痩せることができないので、適度に運動を取り入れて筋肉をつけていきましょう。

【4】細胞を活性化させる

肺活量を上げて、細胞を活性化させることができれば、夏でも痩せやすい体を作ることが期待できます。
なぜなら、心肺機能を高めることで体全体の細胞が活性化し、代謝アップに繋げることができると言われているからです。

細胞を活性化させるためには、有酸素運動であるウォーキングやサイクリング、水泳などがおすすめですよ。

熱中症に注意して有酸素運動を取り入れてみてください！

【5】食生活にも気を付ける

夏は、暑さから食欲が低下してしまう方もいるかと思いますが、何も食べないのは健康にもダイエットにも良くないので気を付けましょう。

そして夏に食べたくなる食べ物は、水分が多く糖分が多いものが多いので栄養が偏りがちです。

旬の野菜には栄養がたっぷり含まれているので、積極的に食べることをおすすめします。

そしてたんぱく質も不足しがちですので、たんぱく質を意識した食事を心がけてください！

また夏野菜を生で食べると、体を冷やしてしまうこともあるので、温野菜にしてみたり、体を温める効果がある燃焼系スープやお味噌汁などを一緒に飲むようにしたりするといいですよ！

夏ダイエットの注意点

夏のダイエットで気を付けたいのは、水分不足になることです。
いつもよりも汗がたくさん出る分、体内に必要な水分までも排出されてしまうので、脱水症になってしまう可能性もあります。

一時間にコップ一杯くらいのペースでお水を飲むようにし、こまめに水分補給を意識しましょう。